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中老年人如何补钙

2018/10/27 17:54
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【摘要】:
钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随着年龄增长,缓慢但不可逆转地流失,或早或晚。大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题,中老年人更加明显。现在越来越多的人意识不到补钙的重要性。   那么中老年人究竟要如何补钙?   一、吃钙片不是补钙的最好办法。应先考虑通过食物补钙。首选的补钙食物是奶和奶制品,包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。奶和奶制品的含钙量丰富,吸收率高,同时含有优质蛋白及多种维生素、
  钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随着年龄增长,缓慢但不可逆转地流失,或早或晚。大多数人都会出现这样或那样的骨骼健康问题,中老年人更加明显。现在越来越多的人意识不到补钙的重要性。
 
  那么中老年人究竟要如何补钙?
 
  一、吃钙片不是补钙的最好办法。应先考虑通过食物补钙。首选的补钙食物是奶和奶制品,包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。奶和奶制品的含钙量丰富,吸收率高,同时含有优质蛋白及多种维生素、维生素A等营养成分。每天喝300ml左右牛奶就能补钙300mg。此外豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。油菜、菠菜这种绿色叶片的菜含钙量也很高,建议每天都能吃够一斤蔬菜,其中绿叶菜最好能占一半。
 
  二、骨骼健康不仅仅取决于钙摄入是否充足,还与磷、硫、维生素D、维生素K及蛋白质等有关。维生素D能够促进钙吸收,否则补再多的钙吸收不了,也是白搭。皮肤在阳光照射下可合成维生素D,所以户外活动至关重要。动物的肝、蘑菇等富含维生素D,可以多吃。如果维生素D还是不足,可以选则维生素D3补充,每天400IU出现骨骼痛的话,仅仅补钙通常是不够,需要在医生指导下改善饮食和运动,服用专门改善骨质的药,有时还要治疗与骨质疏松有关的原发病。
 
  三、市面上的钙质品不论是硫酸钙、硫酸氢钙、乳酸钙等不论液体钙还是固体钙,要选择大品牌,选择口碑,选择安全,而不是选择价格。还有补钙补的是钙元素,但钙片不是纯的钙元素,吃下的钙,补充的钙,是不等于人体吸收的钙,这个吸收程度视每人都不一样,所以不是正比关系,补钙前这个要明确。
 
  四、补钙时间建议吃饭时或吃饭后,分次服用比单次服用更好吸收,因为单次服用钙量越大,吸收比例约低。
 
  五、运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳、户外爬山等运动可以合成钙质的。据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症。每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但是不是暴晒哦!
 
  总结一下:强烈推荐大家多喝奶,多吃大豆制品和绿叶蔬菜,先考虑从食物中获得充足的钙,吃不够再服用钙片补充。同时还要运动,适当晒太阳,合理使用维生素D。