酷暑已过，您中招了没？

随着天气逐渐转凉，中医理疗科里的病人倒是火爆起来。肩周炎、面瘫、腰背痛的病人就像约好了似得，一起来就诊。理疗科的姜主任说大多都是夏天贪凉，寒邪入侵引起的空调病，特别是长期在办公室工作的伏案一族得肩周炎的最多~


　　为什么寒邪入侵易诱发肩周炎？“主要有两个原因：一是相比其他部位，肩膀骨头多、肉少，没有足够的脂肪来御寒，二来肩膀周围血管少，血流不丰富。”姜主任说，除了在医院做理疗，平常也要注意保暖、重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果。
 

下面就给大家介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。　

1、前后摆动运动：

躯体前屈（即弯腰),上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

2、回旋画圈运动：

患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

 3、正身反手爬墙：

患者面向墙壁站立双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙：

患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5、肩内收及外展：

患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6、拉滑车：

如图自制一个简易的拉滑车，双手上下拉拽绳子一头，可以锻炼肩关节。

患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。

 
姜主任提醒大家：

在进行治疗肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，也要注意日常生活习惯，才能帮助您远离肩周炎哦~